Die Bewertung von Prenatal‑Supplementen sollte nicht nur die enthaltenen Nährstoffmengen berücksichtigen. Entscheidend sind auch die chemische Form der Nährstoffe (Bioverfügbarkeit), die Transparenz der Hersteller, Produktionsstandards sowie Nachhaltigkeitsaspekte. Auf Basis dieser Kriterien lässt sich ein Gesamtscore erstellen, der sowohl die Qualität der Produkte als auch die Unternehmenspraxis berücksichtigt.
Bewertungskriterien für den Gesamtscore
1. Bioverfügbarkeit der Nährstoffformen (z. B. Methylfolat, Bisglycinat, Citrat).
2. Vollständigkeit und Sinnhaftigkeit der Nährstoffzusammensetzung.
3. Transparenz der Rohstoffquellen.
4. Produktionsqualität und Zertifizierungen (z. B. GMP‑Standards).
5. Nachhaltigkeit und ethische Aspekte.
6. Preis‑Leistungs‑Verhältnis.
Gesamt-Ranking der Hersteller
1. Sunday Natural – Sehr hohe Bioverfügbarkeit, transparente Rohstoffdeklaration und nachhaltige Ausrichtung.
2. Pure Encapsulations – Pharmazeutische Qualitätsstandards und hochwertige Mineralformen.
3. Thorne – Sehr hohe Produktionsqualität und moderne Vitaminformen.
4. Naturelo – Pflanzenbasierter Ansatz mit guter Nährstoffauswahl.
5. Fairvital – Solide Formeln mit guten Mineralstoffformen.
6. Nature Love – Bioaktive Folatformen und transparente Produktgestaltung.
7. Orthomol – Breite Produktpalette, pharmazeutischer Hintergrund.
8. Femibion – Weit verbreitetes Produkt mit moderner Folatform.
9. Elevit – Traditionelles Pharma‑Prenatal mit teilweise älteren Mineralformen.
10. Doppelherz / Vit4ever – Einfachere Multivitamin‑Formeln mit geringerer Bioverfügbarkeit.
Ranking, wenn es nur um die Zusammensetzung der Supplements geht
Die folgende Bewertung basiert auf mehreren Kriterien, die in der Ernährungswissenschaft und Supplementforschung als besonders relevant gelten: Bioverfügbarkeit der verwendeten Nährstoffformen, Abdeckung kritischer Nährstoffe in Schwangerschaft und Stillzeit, Vermeidung problematischer Verbindungen sowie die Gesamtlogik der Formulierung.
Spoiler: Die Reihenfolge ändert sich nicht… dennoch findest du weiter unten die Kriterien und die detailliertere Erklärung. Außerdem auch meine Mastertabelle, in der sämtliche Nährstoffe, Produkte, Ranking der Bioverfügbarkeit in grün, gelb, rot, etc. eingearbeitet sind.
Bewertungskriterien
1. Bioverfügbarkeit der Formen (z. B. Methylfolat statt Folsäure, Bisglycinat statt Oxid).
2. Abdeckung besonders kritischer Nährstoffe (Folat, Vitamin B12, Jod, DHA, Eisen, Vitamin D).
3. Vermeidung schwer resorbierbarer oder ungünstiger Formen (z. B. Magnesiumoxid).
4. Gesamtlogik der Formel (keine extremen Überdosierungen, sinnvolle Kombinationen).
🥇 Platz 1 – sehr hochwertige Formulierungen
Sunday Natural Prenatal Premium
Stärken:
– Mehrere bioaktive Folatformen
– Eisen-Bisglycinat
– Magnesiumcitrat
– Zinkcitrat
– Gute Dosierungen der B‑Vitamine
„Schwäche“:
– Omega‑3‑Fettsäuren meist separat notwendig
Fazit: sehr durchdachte und bioverfügbare Formulierung.
Pure Encapsulations Prenatal
Stärken:
– L‑Methylfolat
– Eisen-Bisglycinat
– Citrat- oder organische Mineralformen
„Schwäche“:
– Omega‑3 meist separat
Fazit: medizinisch orientierte Premiumformel.
Thorne Prenatal
Stärken:
– 5‑MTHF als Folatform
– Sehr hochwertige Mineralformen
– Hohe Qualität der B‑Vitamine
„Schwäche“:
– Omega‑3 separat notwendig
Fazit: sehr hochwertige internationale Formel.
Einstufung der „Schwäche“ des fehlenden Omega-3:
Hier würde ich persönlich sowieso separat Ausschau halten und das für mich geeignete Omega-3, bzw. DHA / EPA / ALA Produkt auswählen. Wenn man hier ein Kombi-Produkt kauft, dann muss es ohnehin in separaten Kapseln beigefügt sein (Pulver und Öl in einer Kapsel vertragen sich nicht).
🥈 Platz 2 – solide Formeln mit kleineren Kompromissen
Naturelo Prenatal, Nature Love Prenatal und Fairvital Prenatal bieten überwiegend gute Formen (z. B. Methylfolat und organische Mineralstoffe), allerdings teilweise etwas niedrigere Dosierungen oder ein weniger vollständiges Nährstoffprofil.
🥉 Platz 3 – klassische Mainstream-Produkte
Orthomol Natal und Femibion bieten eine relativ breite Zusammensetzung und teilweise bereits bioaktive Folatformen. Allerdings werden bei einigen Mineralstoffen oder Vitaminen noch weniger optimale Verbindungen eingesetzt.
⚠️ Platz 4 – einfachere Multivitamin-Formeln
Einige klassische Multivitaminprodukte verwenden weiterhin synthetische Folsäure oder mineralische Oxidformen. Diese sind zwar grundsätzlich wirksam, weisen jedoch eine geringere Bioverfügbarkeit auf als moderne organische Formen.
Die Bewertung der genannten Produkte hat auf Basis der folgenden Tabelle stattgefunden – um eine unabhängige und fundierte Meinung zu bilden. Die Angaben stammen von den Hersteller-Etiketten der genannten Produkte, inkl. Jahresangabe des Ablese-Zeitpunktes.
Mastertabelle: Bioverfügbarkeit & Zusammensetzung der wichtigsten Hersteller
Warum einige Referenzwerte bewusst nicht vollständig erreicht werden
Magnesium
Der Referenzwert für Magnesium liegt bei etwa 310–390 mg pro Tag. Viele Prenatalprodukte enthalten jedoch nur 100–200 mg. Der Grund liegt vor allem in der Darmverträglichkeit: höhere Magnesiumdosen können Durchfall verursachen. Außerdem konkurriert Magnesium bei der Aufnahme mit anderen Mineralstoffen wie Eisen und Zink.
Calcium
Der Referenzwert liegt bei etwa 1000 mg pro Tag. Prenatals enthalten häufig nur 150–250 mg. Calcium kann die Aufnahme von Eisen und Zink beeinträchtigen. Daher wird Calcium oft bewusst niedriger dosiert und hauptsächlich über die Ernährung gedeckt: Milch und Milchprodukte, Wasser, Sesam und Tahini, Grünkohl, Brokkoli, Soja, uvm.
Willst du mehr über die Nährstoffe in Lebensmitteln erfahren? Dann schau mal hier nach: Nährstoffdichte in Lebensmitteln.
Jod
Der Referenzwert für Schwangerschaft und Stillzeit liegt bei etwa 200–230 µg. Viele Supplemente enthalten rund 150 µg. Der Hintergrund ist eine vorsichtige Dosierungsstrategie, da ein Teil der Bevölkerung empfindlich auf höhere Jodmengen reagieren kann.
Eisen
Der Referenzwert liegt bei etwa 27 mg pro Tag. Viele Prenatals enthalten 10–20 mg. Der Eisenbedarf ist individuell sehr unterschiedlich und hängt vom Ferritinstatus ab. Höhere Eisenmengen können Nebenwirkungen verursachen und werden daher oft nur bei diagnostiziertem Mangel ergänzt.
Wann Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt nötig sind
Nicht jede Frau braucht automatisch ein umfassendes Supplement!
Eine Ergänzung ist oft nicht zwingend notwendig, wenn:
- eine sehr ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung besteht
Siehe hierzu auch den Artikel „Vegan stillen – oder kommt es eigentlich auf die Nährstoffdichte an?“ - keine Mängel vorliegen (z. B. laut Blutwerten)
- gezielt einzelne kritische Nährstoffe bereits abgedeckt sind
Auch wichtig:
Mehr ist nicht automatisch besser. Eine unnötige oder zu hohe Einnahme (z. B. bei fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A) kann in seltenen Fällen sogar problematisch sein.
Für nähere Infos klicke hier: „
Schlussfolgerung
Ein gutes Prenatal‑Supplement versucht nicht, jeden Referenzwert vollständig zu erreichen. Es liefert die kritischsten Nährstoffe in gut bioverfügbarer Form – während andere bewusst niedriger dosiert werden, um Aufnahmeprobleme oder Nebenwirkungen zu vermeiden.
Quellen
D-A-CH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährung).
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies – Dietary Reference Values.
NIH Office of Dietary Supplements Fact Sheets (Folate, Iron, Magnesium, Calcium, Iodine).
Koletzko B. et al. (2018). Nutrition During Pregnancy and Lactation.
Allen LH (2005). Multiple micronutrients in pregnancy and lactation.
Herstellerangaben der jeweiligen Pränatal‑Produkte (Stand 2024)